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糖尿病人该如何健身


时间: 2019-08-26 17:44:13      阅读:2623      标签: 无标签

糖尿病人都知道应该运动,这是因为运动可以帮助胰岛素的正常运行,运动也是减肥和降低心脏病以及中风风险的最好方法。当你在运动的时候并不需要胰岛素就可以直接动用血糖,相反,人在安静的状态下反而需要胰岛素来动用血糖。

糖尿病人该如何健身

运动项目的选择:

★ 有氧运动:

做一些节奏快的运动让你的心率提高。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者一周至少要坚持5天,每天做30分钟中等强度的有氧运动,间隔时间不要超过48小时。如果你的身体肥胖同时需要减肥,那么就需要把你的运动时间加强到每天60-120分钟。

★ 力量训练:

力量训练的本质是肌肉对抗一个负荷或阻力。负荷的形式可以多种多样,哑铃、健身房的力量训练器械、弹力带以及自己的体重。进行力量训练可以增加你的骨密度,同时加快新陈代谢,让你在安静的时候还在燃烧卡路里。这是因为你的肌肉在工作,而脂肪却不是。糖尿病人应该每周进行2 - 3次的力量训练。

★ 柔韧性和拉伸的运动:

这些运动可以帮助你减少肌肉的酸痛,减轻过度疲劳以及降低受伤的风险。大家需要记住一点,在运动前后一定要花上几分钟时间来进行拉伸。

★ 日常的小活动:

除了进行有氧运动、力量训练、柔韧性和拉伸的运动以外,糖尿病人还应该在一天当中穿插一些小强度的活动,这些活动非常简单,比如你可以打扫打扫房间,扫扫院子,爬爬楼梯,或是想办法多走走路。

当然,你还可以跟着喜欢的音乐节拍和旋律翩翩起舞。这些不起眼但大家天天都在进行的活动,其实就是中医养生里面讲的“小劳”。

糖尿病人该如何健身

糖尿病人应该避免某些运动

如果你患有糖尿病引起的并发症,有些运动你可能需要注意避免。例如,糖尿病引起的绿内障(又称“青光眼”)眼病和神经损伤都可能会成为限制你运动的因素,所以在你制定运动计划之前,应该先咨询你的医生或健身教练,帮助选择那些合适你的运动。

怎么开始呢?

如果你过去很少运动,那么你在刚开始的时候,一定会感到各种不适应。建议不要急于求成,可以慢慢开始,循序渐进,最后达到目标。

1. 刚开始锻炼时,你可以一周进行5天,每天只做10分钟运动。坚持下来以后,下周每天多增加5分钟。

2.找到一些你喜欢的运动,能和其他人一起锻炼更好。可以多尝试一些不同的运动,直到找到你最喜欢的能够坚持下去的运动。

3. 把运动列入你每日必做的日常事务中去,每天监督自己一定要完成。

4. 经常改变你运动的方式和种类,以保持你对运动的兴趣。

5. 检测你运动前的血糖水平。如果你在运动前的血糖过高或者过低,就要想办法去解决。可以咨询医生或者有经验的健身教练帮你制定计划。

6. 运动前和运动后都要多喝水,身体脱水会影响你的血糖水平。

7. 穿棉袜,穿舒适的鞋子。在你运动前和运动后检查一下脚上有没有水泡,伤口或是疼痛。

8. 在庆祝自己的运动成果时,千万不要用食物来奖励自己喔!

糖尿病人该如何健身

糖尿病病因:

1型:自身免疫系统疾病,机体免疫细胞出问题,攻击正常细胞,导致正常组织受损。1型糖尿病是一种T细胞介导的免疫性疾病,选择性破坏胰岛β细胞,导致患者体内胰岛素分泌绝对不足,从而出现高血糖现象。

2型:一开始胰岛β细胞分泌正常,但胰岛素受体细胞无法正常工作,出现胰岛素抵抗作用,导致患者体内胰岛素分泌相对不足,迫使胰岛β细胞大量分泌胰岛素,从而出现高血糖现象,进一步导致胰岛β细胞功能受损。

阿芙洛蒂干细胞治疗原理:

1. 干细胞植入到胰腺部位,通过分化获得更多健康的胰岛β细胞;

2. 激活和自身体内胰岛细胞再生、改善胰腺的微环境;

3. 调节紊乱的免疫系统,使免疫细胞恢复正常不再攻击胰岛β细胞;

4. 增加体内受体细胞对胰岛素的敏感性,从而降低胰岛素的抵抗作用;

5. 释放可溶性细胞因子和生长因子促进新血管的形成且对细胞的炎症反应进行调节。

 


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糖尿病人该如何健身

更新时间: 2019-08-26 17:44:13      阅读:2623

糖尿病人都知道应该运动,这是因为运动可以帮助胰岛素的正常运行,运动也是减肥和降低心脏病以及中风风险的最好方法。当你在运动的时候并不需要胰岛素就可以直接动用血糖,相反,人在安静的状态下反而需要胰岛素来动用血糖。

糖尿病人该如何健身

运动项目的选择:

★ 有氧运动:

做一些节奏快的运动让你的心率提高。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者一周至少要坚持5天,每天做30分钟中等强度的有氧运动,间隔时间不要超过48小时。如果你的身体肥胖同时需要减肥,那么就需要把你的运动时间加强到每天60-120分钟。

★ 力量训练:

力量训练的本质是肌肉对抗一个负荷或阻力。负荷的形式可以多种多样,哑铃、健身房的力量训练器械、弹力带以及自己的体重。进行力量训练可以增加你的骨密度,同时加快新陈代谢,让你在安静的时候还在燃烧卡路里。这是因为你的肌肉在工作,而脂肪却不是。糖尿病人应该每周进行2 - 3次的力量训练。

★ 柔韧性和拉伸的运动:

这些运动可以帮助你减少肌肉的酸痛,减轻过度疲劳以及降低受伤的风险。大家需要记住一点,在运动前后一定要花上几分钟时间来进行拉伸。

★ 日常的小活动:

除了进行有氧运动、力量训练、柔韧性和拉伸的运动以外,糖尿病人还应该在一天当中穿插一些小强度的活动,这些活动非常简单,比如你可以打扫打扫房间,扫扫院子,爬爬楼梯,或是想办法多走走路。

当然,你还可以跟着喜欢的音乐节拍和旋律翩翩起舞。这些不起眼但大家天天都在进行的活动,其实就是中医养生里面讲的“小劳”。

糖尿病人该如何健身

糖尿病人应该避免某些运动

如果你患有糖尿病引起的并发症,有些运动你可能需要注意避免。例如,糖尿病引起的绿内障(又称“青光眼”)眼病和神经损伤都可能会成为限制你运动的因素,所以在你制定运动计划之前,应该先咨询你的医生或健身教练,帮助选择那些合适你的运动。

怎么开始呢?

如果你过去很少运动,那么你在刚开始的时候,一定会感到各种不适应。建议不要急于求成,可以慢慢开始,循序渐进,最后达到目标。

1. 刚开始锻炼时,你可以一周进行5天,每天只做10分钟运动。坚持下来以后,下周每天多增加5分钟。

2.找到一些你喜欢的运动,能和其他人一起锻炼更好。可以多尝试一些不同的运动,直到找到你最喜欢的能够坚持下去的运动。

3. 把运动列入你每日必做的日常事务中去,每天监督自己一定要完成。

4. 经常改变你运动的方式和种类,以保持你对运动的兴趣。

5. 检测你运动前的血糖水平。如果你在运动前的血糖过高或者过低,就要想办法去解决。可以咨询医生或者有经验的健身教练帮你制定计划。

6. 运动前和运动后都要多喝水,身体脱水会影响你的血糖水平。

7. 穿棉袜,穿舒适的鞋子。在你运动前和运动后检查一下脚上有没有水泡,伤口或是疼痛。

8. 在庆祝自己的运动成果时,千万不要用食物来奖励自己喔!

糖尿病人该如何健身

糖尿病病因:

1型:自身免疫系统疾病,机体免疫细胞出问题,攻击正常细胞,导致正常组织受损。1型糖尿病是一种T细胞介导的免疫性疾病,选择性破坏胰岛β细胞,导致患者体内胰岛素分泌绝对不足,从而出现高血糖现象。

2型:一开始胰岛β细胞分泌正常,但胰岛素受体细胞无法正常工作,出现胰岛素抵抗作用,导致患者体内胰岛素分泌相对不足,迫使胰岛β细胞大量分泌胰岛素,从而出现高血糖现象,进一步导致胰岛β细胞功能受损。

阿芙洛蒂干细胞治疗原理:

1. 干细胞植入到胰腺部位,通过分化获得更多健康的胰岛β细胞;

2. 激活和自身体内胰岛细胞再生、改善胰腺的微环境;

3. 调节紊乱的免疫系统,使免疫细胞恢复正常不再攻击胰岛β细胞;

4. 增加体内受体细胞对胰岛素的敏感性,从而降低胰岛素的抵抗作用;

5. 释放可溶性细胞因子和生长因子促进新血管的形成且对细胞的炎症反应进行调节。

 


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